Selen je esencijalni mineral koji, iako se u telu nalazi u veoma malim količinama, igra ogromnu ulogu u očuvanju zdravlja. Mnogi ga zanemaruju jer nije toliko poznat kao gvožđe, magnezijum ili kalcijum, ali upravo je selen jedan od ključnih elemenata za normalno funkcionisanje imunog sistema, pravilnu proizvodnju hormona štitne žlezde i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa. Nedostatak selena može dovesti do umora, slabljenja imuniteta, problema sa kosom i noktima, pa čak i ozbiljnijih poremećaja ako traje duže vreme.

U današnje vreme, kada je stres konstantan, ishrana često osiromašena, a imunitet pod velikim izazovima, pitanje „za šta je selen dobar“ i „kada piti selen tablete“ postaje sve važnije. Posebno jer istraživanja pokazuju da određeni regioni, uključujući i delove Balkana, imaju zemljište siromašno ovim mineralom, što znači da mnogi ljudi unose manje selena nego što je telu potrebno.

U ovom članku saznaćete sve o selenu – koja je njegova uloga, u kojim namirnicama ga ima najviše, kada se preporučuje da se piju suplementi, koje su najbolje tablete selena na tržištu, kao i praktične savete za optimalan unos. Na kraju vas čeka i FAQ sekcija sa najčešćim pitanjima kako biste dobili brze i jasne odgovore.

Za šta je selen dobar?

• Antioksidativna zaštita – učestvuje u neutralisanju slobodnih radikala i smanjuje oksidativni stres.
• Podrška imunološkom sistemu – doprinosi normalnom funkcionisanju odbrambenih mehanizama.
• Zdravlje štitne žlezde – neophodan je za sintezu hormona štitne žlezde.
• Plodnost – kod muškaraca doprinosi normalnoj spermatogenezi.
• Prevencija kardiovaskularnih bolesti – selen u kombinaciji sa vitaminom E može imati zaštitni efekat.

Kada se pije selen?

Najbolje je uzimati selen:

• Uz obrok – selen se bolje apsorbuje kada se uzima zajedno sa hranom koja sadrži masti (npr. riba, jaja, orašasti plodovi).
• Ujutru ili tokom dana – preporučuje se da se suplement ne pije kasno uveče, jer kod nekih ljudi može izazvati blagu nervozu ili nesanicu.
• U kombinaciji sa vitaminom E ili C – ova kombinacija može pojačati antioksidativno delovanje.

Napomena: Uvek se pridržavajte preporučene dnevne doze i konsultujte se sa lekarom pre duže suplementacije.

Najbolje tablete selena

Kada birate suplement sa selenom, važno je gledati sljedeće karakteristike:

• oblik selena (npr. L-selenometionin je bolje apsorbabilan u odnosu na neke ione)
• jačina doze (koliko µg po tableti)
• da li proizvod ima dodatke (vitamine, minerale) koji pojačavaju efekat
• čistoća, certifikati kvaliteta, reputacija proizvođača

Preporučena dnevna doza

• Odrasli: oko 55 µg dnevno
• Trudnice i dojilje: 60–70 µg dnevno
• Gornja bezbedna granica: 400 µg dnevno

Namirnice bogate selenom

Najbolji način da obezbedite dovoljan unos je pravilna ishrana.

Namirnica	Prosečan sadržaj (µg po porciji)
Brazilski orasi	68–91 µg po jednom orahu
Tuna (konzervisana)	60 µg u 100 g
Jaja	15 µg u 2 jaja
Ćuretina	30 µg u 100 g
Suncokretove semenke	19 µg u 28 g
Integralne žitarice	13 µg u 100 g
Losos	40 µg u 100 g
Piletina	22 µg u 100 g
Šampinjoni	12 µg u 100 g
Sira (žuti)	4–6 µg u 30 g

Simptomi nedostatka selena

• Umor i slabost mišića
• Problemi sa štitnom žlezdom
• Slabljenje imuniteta
• Oštećenja srca i krvnih sudova (u težim slučajevima)

Simptomi predoziranja

• Gubitak kose i krhki nokti
• Mučnina, povraćanje, dijareja
• Metalni ukus u ustima
• Nervozni poremećaji i smanjena koncentracija

FAQ – Često postavljana pitanja

Kada je najbolje piti selen?
Preporučuje se uzimanje ujutru ili tokom dana, uz obrok koji sadrži masti radi bolje apsorpcije.

Da li je bolje unositi iz hrane ili suplemenata?
U većini slučajeva preporučuje se unos iz hrane. Suplementi su opcija kod nedostatka ili posebnih potreba, ali u dogovoru sa lekarom.

Da li selen utiče na štitnu žlezdu?
Da. Selen je ključan za konverziju hormona štitne žlezde i njegov nedostatak može izazvati poremećaje.

Da li trudnice treba da uzimaju selen?
Trudnicama je potrebno nešto više selena (oko 60 µg dnevno), ali suplementaciju treba koristiti samo uz preporuku lekara.

Selen je moćan mikronutrijent čiji unos ne smemo zanemariti. Najbolji izvor su prirodne namirnice, dok su suplementi korisni kada ishrana nije dovoljna. Pravilna doza je ključna – i manjak i višak mogu izazvati ozbiljne probleme.

Ako želite da unapredite imunitet, očuvate zdravlje štitne žlezde i zaštitite organizam od oksidativnog stresa, može biti važan deo vaše svakodnevne ishrane.

---

Reference:

https://examine.com/supplements/selenium/?show_conditions=true