Spirulina – najbolja superhrana za energiju, imunitet i zdravlje

Spirulina se poslednjih godina našla u centru pažnje kao jedna od najpopularnijih superhrana. Ova plavo-zelena alga, bogata proteinima, vitaminima i mineralima, koristi se širom sveta za jačanje imuniteta, detoksikaciju organizma i poboljšanje opšteg zdravlja.
Mnogi se pitaju: Za šta je spirulina dobra? Koja spirulina je najbolja? Da li postoje nuspojave? Kako se pije? Kako se koristi?
U nastavku saznajte sve – od iskustava korisnika, preko cena i oblika spiruline (prah, tablete, kapsule), do saveta kako da izaberete kvalitetan proizvod.

Šta je spirulina?

Spirulina je mikroskopska alga koja se vekovima koristi kao izvor hranljivih materija. Danas je poznata kao dodatak ishrani bogat proteinima (do 60%), vitaminima B grupe, gvožđem, magnezijumom, kalcijumom i antioksidansima.
Zbog svog sastava, često se preporučuje osobama koje žele da:

• ojačaju imunitet,
• smanje osećaj umora i iscrpljenosti,
• podrže zdravlje srca i krvnih sudova,
• očiste organizam od toksina,
• poboljšaju tonus i izgled kože.

Za šta je dobra Spirulina?

Korisnici spiruline najčešće ističu sledeće prednosti:

• više energije i bolju koncentraciju,
• jači imunitet tokom sezone prehlada,
• poboljšan tonus kože i kose,
• osećaj “detoksikacije” i manje nadutosti.

Naravno, iskustva variraju – neki primećuju efekte već nakon nekoliko nedelja, dok je drugima potrebno duže vreme. Važno je napomenuti da spirulina nije lek, već dodatak ishrani koji može da doprinese zdravijem načinu života.

Spirulina prah vs. spirulina tablete

Spirulina se na tržištu može pronaći u više oblika:

Oblik	Prednosti	Mane
Spirulina prah	Lako se dodaje u smutije, jogurt, sokove. Pogodna za masku za lice.	Intenzivan ukus i miris koji nekima smeta.
Spirulina tablete/kapsule	Jednostavne za konzumiranje, bez ukusa. Precizno doziranje.	Teže za korišćenje u receptima ili kozmetici.

Nuspojave i mere opreza

Iako je spirulina prirodan proizvod, kod nekih osoba može izazvati:

• blage probavne smetnje,
• mučninu ili gasove na početku korišćenja,
• alergijske reakcije kod osetljivih osoba.

Ne preporučuje se osobama sa autoimunim oboljenjima, trudnicama i dojiljama bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Spirulina cena i gde kupiti spirulinu u Srbiji

Cene spiruline variraju u zavisnosti od oblika i brenda:

• Spirulina tablete – od 800 do 2000 din za pakovanje,
• Spirulina prah – od 1000 do 2500 din (u zavisnosti od gramaže i porekla).

U Srbiji se spirulina može kupiti u apoteka-lancima, prodavnicama zdrave hrane i online prodavnicama. Važno je birati proverene brendove koji imaju sertifikate o kvalitetu i čistoći proizvoda.

Kako koristiti spirulinu? Kako se pije u tabletama i u prahu?

• Doziranje praha: 1 čajna kašičica (2–5 g) dnevno, najbolje u smutijima ili jogurtu.
• Doziranje tableta: prema uputstvu proizvođača, obično 2–6 tableta dnevno.
• Kozmetička upotreba: spirulina prah se može mešati sa vodom ili medom i koristiti kao maska za lice za detoks i osvežavanje kože.

Koja je najbolja spirulina?

Najbolja spirulina je ona koja je:

• organska, 100% čista bez aditiva
• sertifikovana i testirana na teške metale,
• proizvedena u kontrolisanim uslovima (Havaji, Indija, Kina – uz sertifikate kvaliteta).

Preporuka je da uvek proverite poreklo i sertifikate na pakovanju.

Druge upotrebe spiruline

Spirulina u napicima i smutijima
Prah i tablete se lako dodaju u smoothie, ceđene sokove ili biljna mleka. Dovoljna je pola kašičice dnevno ili jedna tableta da obogati napitak proteinima, gvožđem i antioksidansima.

Sastojci:

• 1 banana (zbog kremaste teksture i prirodne slatkoće)
• 1 šolja bademovog ili kokosovog mleka
• 1 tableta spirulina suplementa
• šaka spanaća ili kelja (za dodatne vitamine)
• 1 kašika chia semenki ili lanenih semenki
• po želji malo meda ili agavinog sirupa

1. Ubacite tabletu u biljno mleko po izobru i sačekati 10 minuta da se tableta rastopi
2. Sve sastojke ubacite u blender.
3. Blendajte 30–60 sekundi dok ne dobijete glatku smesu.
4. Sipajte u čašu i popijte odmah da biste iskoristili sve hranljive materije.

Ovaj smoothie je odličan za jutarnji početak dana, nakon treninga ili kao zdrava užina. Daje dodatnu energiju, proteine i minerale, dok banana i bademovo mleko ublažavaju njen intenzivan ukus.

Spirulina maska za kosu
Spirulina je bogata aminokiselinama, vitaminima B kompleksa, gvožđem i cinkom, što je čini odličnim dodatkom za jačanje kose i poboljšanje njenog sjaja. Posebno se preporučuje kod slabe, oštećene ili beživotne kose.

Sastojci:

• 2 tablete spirulina praha
• 2 kašike kokosovog ili maslinovog ulja
• 1 kašika meda (za hidrataciju)
• par kapi eteričnog ulja lavande ili ruzmarina (po želji, za miris i dodatnu negu)

1. Izmrvite tablete najbolje što možete
2. U posudi pomešajte spirulina prah sa kokosovim uljem dok ne dobijete glatku pastu.
3. Dodajte med i eterično ulje, pa dobro sjedinite.
4. Nanesite masku ravnomerno na čistu, blago vlažnu kosu, od korena do vrhova.
5. Umotajte kosu u peškir ili kapu za tuširanje i ostavite da deluje 20–30 minuta.
6. Isperite mlakom vodom, a zatim operite kosu blagim šamponom.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Kako se koristi Spirulina za mršavljenje?
Može doprineti mršavljenju jer stvara osećaj sitosti i ubrzava metabolizam, ali sama po sebi nije “čarobno rešenje”. Najbolje rezultate daje uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost.

2. Može li spirulina u trudnoći?
Nije preporučljivo koristiti spirulinu u trudnoći i tokom dojenja bez konsultacije sa lekarom.

3. Koja je bolja – spirulina u prahu ili tablete?
Prah je praktičan za smutije i maske, dok su tablete jednostavnije za svakodnevno uzimanje. Izbor zavisi od vaših navika.

4. Koliko dugo sme da se pije spirulina?
Može se koristiti duže vreme, ali se preporučuju povremene pauze (npr. mesec dana upotrebe, pa pauza).

---

Reference:

https://examine.com/supplements/spirulina/?show_conditions=true