Da li melatonin može izazvati zavisnost?

Jedan od najčešće korišćenih suplemenata za spavanje koji se prodaje bez recepta je melatonin, hormon koji je ključan za regulisanje ciklusa spavanja i budnosti. Sa sve češćom upotrebom melatonina, često se postavlja pitanje, da li on može izazvati zavisnost? S obzirom na to da postoji mnogo dezinformacija i kontradiktornih tvrdnji, danas razotkrivamo najčešće mitove. Pogledajmo naučne činjenice koje stoje iza upotrebe melatonina.

Potpuno razumevanje melatonina

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza (pinealna žlezda) u mozgu. Nivo melatonina raste kada padne mrak, signalizirajući telu da je vreme za odmor i pripremu za spavanje. Ovaj prirodni proces je ključan za cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat koji reguliše kada se osećamo budno, a kada pospano.

Kako se koristi melatonin?

Ljudi često uzimaju suplemente melatonina kako bi podstakli spavanje, naročito kada imaju problem sa nesanicom, jet lag-om ili rade noćne smene. Melatonin je dostupan u različitim oblicima, kao tablete, gumene bombone ili tečni suplementi. Koristi se kao pomoć za „resetovanje“ unutrašnjeg sata i povratak u prirodan ritam spavanja.

Mitovi o zavisnosti od melatonina

Uprkos širokoj upotrebi, melatonin je predmet brojnih mitova i pogrešnih verovanja. Evo nekoliko najčešćih:

Mit 1: Melatonin izaziva zavisnost

Jedan od najčešćih mitova je da melatonin izaziva zavisnost. Verovatno ovo potiče iz činjenice da se koristi za spavanje, poput nekih lekova koji jesu zavisni. Međutim, za razliku od alkohola ili kofeina, melatonin ne utiče na sistem nagrađivanja u mozgu i ne izaziva želju za ponovnim uzimanjem.

Melatonin ne izaziva fizičku ili psihičku zavisnost, on jednostavno podržava prirodni ciklus spavanja i buđenja. Ne izaziva “nagradu” u mozgu koja bi vodila ka zavisnosti.

Mit 2: Dugotrajna upotreba stvara zavisnost

Još jedna zabluda je da se organizam može “naviknuti” na melatonin ako se koristi duže vreme. Dok je istina da neki lekovi za spavanje mogu izazvati zavisnost, melatonin ne menja hemiju mozga na taj način.

Istraživanja pokazuju da melatonin ne izaziva toleranciju, što znači da ne morate povećavati dozu da biste postigli isti efekat. On ne „zamenjuje“ prirodnu funkciju tela, već je podržava.

Mit 3: Prekid uzimanja izaziva simptome krize

Kod lekova za spavanje može doći do simptoma apstinencije (nesanica, razdražljivost, glavobolja) nakon naglog prekida. Sa melatoninom to nije slučaj.

Budući da ga telo prirodno proizvodi, prestanak uzimanja ne izaziva simptome povlačenja. Kada prestanete da ga uzimate, vaš organizam se jednostavno vraća na svoj uobičajeni ritam. Ako ste ga koristili za kratkotrajno prilagođavanje, spavanje će se najčešće normalizovati bez problema.

Istine o upotrebi melatonina

Sada kada smo razjasnili mitove, evo nekoliko činjenica o upotrebi melatonina:

Činjenica 1: Melatonin je bezbedan za kratkotrajnu upotrebu

Prema istraživanjima, melatonin je bezbedan kada se koristi povremeno. Ako imate problem sa jet lag-om, radite noću ili povremeno ne možete da zaspite, može vam pomoći da “resetujete” ciklus spavanja.

Za većinu ljudi dovoljna je doza od 0.5 do 3 miligrama, oko 30 minuta pre spavanja. Ipak, melatonin ne bi trebalo koristiti dugoročno bez konsultacije sa lekarom.

Činjenica 2: Svaka osoba reaguje drugačije

Reakcija na melatonin je individualna. Nekima pomažu niže doze, dok drugima možda treba više. Efekat zavisi od uzrasta, telesne mase i uzroka problema sa spavanjem.

Činjenica 3: Melatonin pomaže u podešavanju unutrašnjeg sata

Melatonin je posebno koristan za ljude koji moraju da prilagode cirkadijalni ritam – bilo zbog putovanja kroz vremenske zone, sezonskih promena svetlosti ili rada u smenama.

U tim slučajevima, melatonin pomaže telu da prepozna kada je vreme za san. Obično se uzima uveče.

Kada potražiti druge opcije

Melatonin može pomoći kod problema sa spavanjem, ali nije uvek najbolje rešenje. Ako ne vidite poboljšanje ili imate dugotrajne probleme sa snom, vredi razmotriti druge pristupe.

Bez suplemenata, san možete poboljšati kroz promene načina života – smanjenje unosa kofeina, redovan ritam spavanja i udoban prostor za spavanje. Ako problemi i dalje traju, posavetujte se sa lekarom ili specijalistom za spavanje.

Zaključak

Melatonin je bezbedan i efikasan alat za kratkotrajnu regulaciju sna. Ne izaziva zavisnost, toleranciju ni simptome apstinencije. Kada vam je cirkadijalni ritam poremećen, može pomoći da lakše zaspite i povratite prirodan ciklus.

Ipak, treba ga koristiti odgovorno, i ako imate dugotrajne probleme sa snom, posavetujte se sa stručnjakom. Melatonin je samo jedan deo šire slike kada je u pitanju zdrav san.

---

Reference :
https://examine.com/supplements/melatonin/?show_conditions=true
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep